النشاط البدني والصحة العقلية

يمكن أن يحسن النشاط البدني صحتك العقلية. أن تكون نشيطًا بدنيًا يعني تحريك جسمك وعمل عضلاتك: على سبيل المثال ، عن طريق المشي أو الجري أو الرقص أو السباحة أو ممارسة اليوجا أو البستنة.

النشاط البدني ليس مفيدًا لجسمك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لعقلك

كونك نشيطًا يطلق مواد كيميائية في عقلك تجعلك تشعر بالسعادة - مما يعزز احترامك لذاتك ويساعدك على التركيز وكذلك النوم بشكل جيد والشعور بالتحسن. ليس سيئًا لشيء يمكن للكثيرين منا القيام به مجانًا!

كونك نشيطًا لا يعني بالضرورة الحصول على عضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في سباقات الماراثون. يمكن أن يمنحك العثور على نشاط تستمتع به هدفًا تهدف إليه والشعور بالهدف. يمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة لمقابلة الأشخاص والاستراحة من الحياة اليومية واكتساب الثقة. تشمل المزايا الأخرى ما يلي:

  • تقليل التوتر والضغط والتعب العقلي
  • زيادة الطاقة الطبيعية
  • شعور الإنجاز
  • مزيد من التركيز والتحفيز
  • شعور أقل بالغضب أو الإحباط
  • شهية صحية
  • استمتع.

بل من الأفضل أن تكون قادرًا على ممارسة النشاط في الهواء الطلق. تظهر الأبحاث أن التواجد في الطبيعة يمكن أن يجعلنا نشعر بالسعادة ، ونشعر بأن حياتنا تستحق العناء أكثر ، ويقلل من مستويات الاكتئاب والقلق لدينا. لا يجب أن تعني الطبيعة الغابات أو المتنزهات الوطنية إما: المشي إلى منطقة عامة محلية أو زيارة حديقة أحد الأصدقاء أو مجرد ملاحظة الأشجار والزهور المزروعة على جانب الطريق يمكن أن يعزز صحتك العقلية.

قد يكون من الصعب على البعض منا أن يكون نشطًا ، ربما لأننا نعاني من إعاقة عقلية أو جسدية أو حالة صحية. قد تساعد نصائحنا أدناه حول الأشياء التي يجب مراعاتها قبل بدء التمرين. لدى NHS صفحة ويب حول ممارسة النشاط إذا كنت تعاني من إعاقة أو حالة صحية ، مع نصائح حول بناء النشاط في يومك وإيجاد الأنشطة والفصول التي يمكن الوصول إليها. يمكن أن تكون ممارسة التمارين مع الإعاقة أمرًا محبطًا إذا لم تكن قادرًا على القيام بنوع النشاط الذي تريده أو الذي اعتدت القيام به ، ولكن من المهم العمل مع جسمك.

ما مدى نشاطي الذي أحتاجه؟

أي قدر من النشاط البدني أفضل من لا شيء. يعد العثور على نشاط تحبه وتكون قادرًا على القيام به بانتظام أكثر أهمية من دفع نفسك للقيام بشيء لا تستمتع به. يمكنك تجربة المشي السريع ، أو جز العشب ، أو الرقص ، أو السباحة ، أو متابعة فيديو تمرين أو فصل عبر الإنترنت ، أو تجربة رياضة جديدة أو أي شيء يحرك جسمك.

تشير الإرشادات الحكومية إلى أن البالغين يهدفون إلى ممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع. يحتوي موقع NHS على أمثلة مختلفة للأنشطة التي يمكنك تجربتها بالإضافة إلى مقاطع فيديو تمارين مجانية عبر الإنترنت. قد يبدو هذا كثيرًا ولكن لا يتم تأجيله إذا كنت لا تشعر أنه يمكنك إدارة هذا الآن. إذا كنت لا تمارس الكثير من النشاط البدني ، فابدأ بمبالغ صغيرة وزد من نشاطك ببطء.

تقترح الإرشادات أيضًا القيام بتمارين بناء القوة على الأقل يومين في الأسبوع. يمكن أن يكون هذا اليوغا أو البيلاتيس أو رفع الأثقال أو قيادة كرسي متحرك أو حمل أكياس التسوق الثقيلة ، على سبيل المثال.

فكر في مستويات لياقتك الحالية ، وكم من الوقت لديك لممارسة الرياضة ، وما الذي يجعلك تشعر بالواقعية. أي شيء تفعله للنشاط وتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس أو الاستلقاء يعد أمرًا جيدًا. تذكر أن التمرين لا يجب أن يدور حول فقدان الوزن أو تغيير شكل جسمك. إذا كنت تستمتع بها وتجعلك تشعر بالرضا ، فهذا أمر مهم.

أشياء يجب مراعاتها قبل البدء

إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية ، فقد تكون هناك عوامل تؤثر على مقدار أو نوع النشاط البدني الذي يمكنك القيام به. فيما يلي بعض الأشياء التي قد تحتاج إلى أخذها في الاعتبار.

1: أتناول الأدوية بانتظام.

يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على التمرين الذي يمكنك القيام به. على سبيل المثال ، فإن تناول مثبطات betablockers يعني أن قلبك يعمل بجهد أكبر عند ممارسة الرياضة ، لذلك قد تحتاج إلى تعديل نوع أو مقدار التمرين الذي تمارسه. إذا كنت تتناول الليثيوم ، فقد يؤدي فقدان السوائل من جسمك من خلال التعرق إلى زيادة تركيز الليثيوم في الدم إلى مستوى ضار. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة أو إذا قمت بتغيير الدواء.

2: دوائي و / أو حالتي الصحية العقلية تجعلني أشعر بالتعب والخمول.

اعمل مع جسمك ومزاجك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن أدويتك تجعلك تشعر بالتعب في الصباح ، فخطط لممارسة النشاط في وقت لاحق من اليوم. إذا كنت تشعر بعدم التحفيز طوال اليوم ، فحاول الذهاب في نزهة على الأقدام. حتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يصفي ذهنك ويعزز مستوى طاقتك. إذا كانت هناك أوقات لم يكن لديك فيها الدافع أو الطاقة لممارسة الرياضة ، فكن لطيفًا مع نفسك. لا بأس في أن تبطئ أو تفعل القليل أو تأخذ استراحة. افعل ما تستطيع ، عندما تستطيع.

3: أنا أتعافى من اضطراب الأكل.

بينما يمكن أن تكون التمارين جزءًا إيجابيًا من التعافي ، يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل أنهم يمارسون الرياضة بشكل مفرط. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة.

4: أعاني من القلق أو أعاني من نوبات هلع.

إن الطريقة التي تشعر بها عندما تصبح نشيطًا - ضيق التنفس ، والساخنة ، والتعرق ، وسرعة ضربات القلب - يمكن أن تشعر بأنها مشابهة لأعراض القلق أو نوبات الهلع. يمكن أن يكون هذا محزنًا وربما بعد ذلك

إذا حدث هذا معك ، جرب نشاطًا أقل تأثيرًا مثل اليوجا أو البيلاتس. عندما تشعر أن هذا على ما يرام ، قم بزيادة الشدة ببطء ولاحظ الفرق بين تأثيرات النشاط البدني ونوبة الهلع. قد تساعدك ممارسة التمارين مع شخص آخر على الشعور بالاطمئنان إلى أن المساعدة متاحة إذا كنت تشعر بالقلق

الرابط: https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/p/physical-activity-and-mental-health

أخبرنا عن أفكاركإرسال رسالة

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المشار إليها إلزامية *

عد إلى بلايز ، جاكيت وقمصان
اغلاق زوم
Arabic English

إتصل

خطأ: محمي المحتوى !!